בלוג
5 דרכים פשוטות לשיפור הבריאות שלנו
מומחים מתחום הרפואה מונעת טוענים שהדרך היחידה לשפר את בריאותנו, היא פשוט להישאר בריאים, כלומר מניעה. ובכל זאת, עדיין מאוד קשה לשכנע אנשים לעשות שינויים באורח החיים שלהם. כנראה משום שבדרך כלל הדבר כרוך בוויתורים או באימוץ הרגלים שלא באמת מהנים אותנו.
ולכן ריכזתי עבורכם 5 פתרונות פשוטים ביותר אשר יקדמו את בריאותכם. פשוטים כבר אמרתי?
1. שנו טוב – שינה היא פעולה פיזיולוגית בה הגוף נמצא בהרפיה. היא נחוצה לנו על מנת לטעון את מצברי האנרגיה שלנו והיא הכרחית לתפקודנו. בשנים האחרונות מצטברות להן עדויות על ההשפעות החיוביות של שינה על בריאותנו. מכאן שהפרעות בשינה יכולות לגרום לפגיעה בבריאות, בין היתר לעלייה במשקל, עלייה בלחץ הדם, פגיעה במערכת החיסון, ועלייה בסיכון לסוכרת. חוקרים גילו שבמצבים של חוסר שינה אנו נעדיף לאכול יותר מאכלים שומניים ועתירי קלוריות, לעומת זאת במצב של שינה מספקת נבחר טוב יותר את המזונות המתאימים לנו. בנוסף, בזמן השינה אנו מפרישים הורמונים אשר משתתפים בבקרת הרעב והשובע במוח – לפטין (מפחית תיאבון) וג´רלין (מעודד תאבון). במצב של חוסר שינה ישנה ירידה ברמות הלפטין ועלייה ברמות הג´רלין. שינויים הורמונליים אלו גורמים לעלייה במשקל.
הפתרון: בשעות הערב ובעיקר לפני השינה כבו את כל מכשירי החשמל בבית, כי גם האור הכי קטן, יכול להגביר את הפרשת הסרטונין, המעכב את המלטונין, הנחוץ לנו לשנת לילה טובה.
2. היו בתנועה – כולנו יודעים שלפעילות גופנית ישנה חשיבות עצומה בשמירה על בריאותנו. יחד עם זאת, לא חייבים ללכת לשיעורי ספינינג, או לעשות אימונים בעצימות גבוהה.
נמצא שדווקא טיול ארוך עם הכלב מועיל יותר.
חוקרים מצאו שפעילות מתונה בפרקי זמן ארוכים יותר, משפרת את הרגישות לאינסולין ואת רמות הליפידים בדם, אשר שניהם אינדיקטורים לסוכרת ומחלות מטבוליות. כמו כן הוכח ששילוב כמות מתונה של פעילות גופנית בסדר היום מביא לשיפור משמעותי בבריאות הכללית ובאיכות החיים.
הפתרון: מצאו את הפעילות גופנית המועדפת עליכם, זו שמתאימה ליכולות ולרמת הכושר שלכם, והכי חשוב – זו שתגרום לכם להנאה, כיוון שזו הדרך להתמדה. ובחיי היומיום העדיפו מדרגות, תחנו רחוק, ושחקו תופסת עם הילדים.
3. הכירו את הגנטיקה שלכם – תחום הנוטריגנטיקה נחקר כבר מספר שנים ונותן מבט חדש על עולם התזונה והדיאטות. היום ברור מעל לכל ספק שאנשים בעלי שונות גנטיות ספציפית מושפעים באופן שונה מגורמים תזונתיים. לכן הגישה "מידה אחת מתאימה לכולם" כבר לא עובדת. דרך ההבנה כיצד הפרופיל הגנטי שלנו משפיע עלינו, בדיקת Danova DNA מספקת תובנה וידע שיעזרו לנו לעשות את הבחירות הנכונות והבריאות בתזונה שלנו וכן בהתאמת תכנית הכושר היעילה ביותר עבורנו.
הפתרון: תכנית תזונה וכושר בהתאם לניתוח הגנים שלך, ע"י דגימת רוק פשוטה.
חשוב לזכור כי תוצאות בדיקה זו אינן משתנות עם הזמן כי הגנים שלך לא משתנים, כך שניתן להשתמש במידע החשוב שתקבל תמיד.
4. תנשמו – לכאורה פעולה טריוויאלית שאנו עושים, אבל נשימה נכונה יכולה לשפר את בריאתנו משמעותית! קצב החיים שאנו נמצאים בו, ילדים-בית-עבודה-נסיעות-חוגים-עוד עבודה גורמים לנו להרבה מאוד לחץ נפשי ומכניסים את מערכת העצבים שלנו מידי יום להילוך גבוה ובהתאם, גורמים לנשימות שלנו להיות קצרות ושטחיות. (תנסו להיזכר מתי בפעם האחרונה עצרתם ולקחתם נשימה עמוקה וטובה). יש לזה גם השפעה ארוכת טווח על הבריאות שלנו. מחקרים מראים שנשימה איטית ונכונה מסייעת בשחרור הורמונים מרגיעים, בשיכוך כאבים ובשינוי מצב הרוח שלנו.
כמו כן נשימה טובה מעסה את הכבד ושאר האיברים הפנימיים ע"י הסרעפת, אשר מחזק את התפקוד הטבעי שלהם וכך מסייעת בתהליך העיכול.
לנשימה גם תפקיד חשוב בניקוי רעלים, 70% מהרעלים בגופנו מסולקים באמצעות הנשיפה, כך שככל שהיא תהיה תקינה יותר, כך האיברים יהיו נקיים יותר.
הפתרון: לפחות 3 פעמים ביום, עצרו הכל וקחו 6-7 נשימות עמוקות, מלאו את הריאות, מלאו את הבטן והוציאו אוויר בפי 2 זמן מששאפתם. מיד תרגישו רעננים יותר.
5. הרבו לצחוק - הצחוק הוא פעולה חברתית-תקשורתית חיובית ומשחררת, אשר משפיעה על הנפש ועל הבריאות. במהלך הצחוק מתרחשים שינויים פיזיולוגיים רבים בגופנו. הצחוק פועל על מערכת הלב וכלי הדם, על מערכת החיסון, המערכת ההורמונלית, על השרירים והשלד, על מערכת העצבים המרכזית, ואולי ההשפעה החשובה ביותר של הצחוק, היא על רמת הסטרס, הנחשב כגורם עיקרי למחלות בעולם המודרני.
מבחינה הורמונלית, בזמן הצחוק (גם המאולץ) פוחתים הורמוני הסטרס, קורטיזול ואפינפרין, אשר מזיקים לבריאותנו. ומשתחררים אנדורפינים, הגורמים לתחושה טובה ומפחיתים תחושת כאב. הצחוק גם גורם להפרשה מוגברת של חלבון מסוג אימונוגלובולין A האחראי להגנה מפני זיהומים.
הפתרון: ספרו בדיחות, צפו בקומדיות, צחקו על עצמכם ושחקו עם הילדים כי הם לעומתנו יודעים לצחוק הרבה!
הבריאות שלנו מושפעת מהרבה גורמים, אשר לא על כולם יש לנו שליטה, כמו תנאי סביבה, זמינות של משאבים, אפשרויות כלכליות וכו´.
אך מה שכן במסגרת השליטה שלנו, כדאי שנעשה למען קידום בריאותנו, ועל אחת כמה וכמה אם זה גם קל וכיף.
נכתב ע"י : סתיו ברין, בעלת תואר ראשון B.Sc במדעי התזונה
ולכן ריכזתי עבורכם 5 פתרונות פשוטים ביותר אשר יקדמו את בריאותכם. פשוטים כבר אמרתי?
1. שנו טוב – שינה היא פעולה פיזיולוגית בה הגוף נמצא בהרפיה. היא נחוצה לנו על מנת לטעון את מצברי האנרגיה שלנו והיא הכרחית לתפקודנו. בשנים האחרונות מצטברות להן עדויות על ההשפעות החיוביות של שינה על בריאותנו. מכאן שהפרעות בשינה יכולות לגרום לפגיעה בבריאות, בין היתר לעלייה במשקל, עלייה בלחץ הדם, פגיעה במערכת החיסון, ועלייה בסיכון לסוכרת. חוקרים גילו שבמצבים של חוסר שינה אנו נעדיף לאכול יותר מאכלים שומניים ועתירי קלוריות, לעומת זאת במצב של שינה מספקת נבחר טוב יותר את המזונות המתאימים לנו. בנוסף, בזמן השינה אנו מפרישים הורמונים אשר משתתפים בבקרת הרעב והשובע במוח – לפטין (מפחית תיאבון) וג´רלין (מעודד תאבון). במצב של חוסר שינה ישנה ירידה ברמות הלפטין ועלייה ברמות הג´רלין. שינויים הורמונליים אלו גורמים לעלייה במשקל.
הפתרון: בשעות הערב ובעיקר לפני השינה כבו את כל מכשירי החשמל בבית, כי גם האור הכי קטן, יכול להגביר את הפרשת הסרטונין, המעכב את המלטונין, הנחוץ לנו לשנת לילה טובה.
2. היו בתנועה – כולנו יודעים שלפעילות גופנית ישנה חשיבות עצומה בשמירה על בריאותנו. יחד עם זאת, לא חייבים ללכת לשיעורי ספינינג, או לעשות אימונים בעצימות גבוהה.
נמצא שדווקא טיול ארוך עם הכלב מועיל יותר.
חוקרים מצאו שפעילות מתונה בפרקי זמן ארוכים יותר, משפרת את הרגישות לאינסולין ואת רמות הליפידים בדם, אשר שניהם אינדיקטורים לסוכרת ומחלות מטבוליות. כמו כן הוכח ששילוב כמות מתונה של פעילות גופנית בסדר היום מביא לשיפור משמעותי בבריאות הכללית ובאיכות החיים.
הפתרון: מצאו את הפעילות גופנית המועדפת עליכם, זו שמתאימה ליכולות ולרמת הכושר שלכם, והכי חשוב – זו שתגרום לכם להנאה, כיוון שזו הדרך להתמדה. ובחיי היומיום העדיפו מדרגות, תחנו רחוק, ושחקו תופסת עם הילדים.
3. הכירו את הגנטיקה שלכם – תחום הנוטריגנטיקה נחקר כבר מספר שנים ונותן מבט חדש על עולם התזונה והדיאטות. היום ברור מעל לכל ספק שאנשים בעלי שונות גנטיות ספציפית מושפעים באופן שונה מגורמים תזונתיים. לכן הגישה "מידה אחת מתאימה לכולם" כבר לא עובדת. דרך ההבנה כיצד הפרופיל הגנטי שלנו משפיע עלינו, בדיקת Danova DNA מספקת תובנה וידע שיעזרו לנו לעשות את הבחירות הנכונות והבריאות בתזונה שלנו וכן בהתאמת תכנית הכושר היעילה ביותר עבורנו.
הפתרון: תכנית תזונה וכושר בהתאם לניתוח הגנים שלך, ע"י דגימת רוק פשוטה.
חשוב לזכור כי תוצאות בדיקה זו אינן משתנות עם הזמן כי הגנים שלך לא משתנים, כך שניתן להשתמש במידע החשוב שתקבל תמיד.
4. תנשמו – לכאורה פעולה טריוויאלית שאנו עושים, אבל נשימה נכונה יכולה לשפר את בריאתנו משמעותית! קצב החיים שאנו נמצאים בו, ילדים-בית-עבודה-נסיעות-חוגים-עוד עבודה גורמים לנו להרבה מאוד לחץ נפשי ומכניסים את מערכת העצבים שלנו מידי יום להילוך גבוה ובהתאם, גורמים לנשימות שלנו להיות קצרות ושטחיות. (תנסו להיזכר מתי בפעם האחרונה עצרתם ולקחתם נשימה עמוקה וטובה). יש לזה גם השפעה ארוכת טווח על הבריאות שלנו. מחקרים מראים שנשימה איטית ונכונה מסייעת בשחרור הורמונים מרגיעים, בשיכוך כאבים ובשינוי מצב הרוח שלנו.
כמו כן נשימה טובה מעסה את הכבד ושאר האיברים הפנימיים ע"י הסרעפת, אשר מחזק את התפקוד הטבעי שלהם וכך מסייעת בתהליך העיכול.
לנשימה גם תפקיד חשוב בניקוי רעלים, 70% מהרעלים בגופנו מסולקים באמצעות הנשיפה, כך שככל שהיא תהיה תקינה יותר, כך האיברים יהיו נקיים יותר.
הפתרון: לפחות 3 פעמים ביום, עצרו הכל וקחו 6-7 נשימות עמוקות, מלאו את הריאות, מלאו את הבטן והוציאו אוויר בפי 2 זמן מששאפתם. מיד תרגישו רעננים יותר.
5. הרבו לצחוק - הצחוק הוא פעולה חברתית-תקשורתית חיובית ומשחררת, אשר משפיעה על הנפש ועל הבריאות. במהלך הצחוק מתרחשים שינויים פיזיולוגיים רבים בגופנו. הצחוק פועל על מערכת הלב וכלי הדם, על מערכת החיסון, המערכת ההורמונלית, על השרירים והשלד, על מערכת העצבים המרכזית, ואולי ההשפעה החשובה ביותר של הצחוק, היא על רמת הסטרס, הנחשב כגורם עיקרי למחלות בעולם המודרני.
מבחינה הורמונלית, בזמן הצחוק (גם המאולץ) פוחתים הורמוני הסטרס, קורטיזול ואפינפרין, אשר מזיקים לבריאותנו. ומשתחררים אנדורפינים, הגורמים לתחושה טובה ומפחיתים תחושת כאב. הצחוק גם גורם להפרשה מוגברת של חלבון מסוג אימונוגלובולין A האחראי להגנה מפני זיהומים.
הפתרון: ספרו בדיחות, צפו בקומדיות, צחקו על עצמכם ושחקו עם הילדים כי הם לעומתנו יודעים לצחוק הרבה!
הבריאות שלנו מושפעת מהרבה גורמים, אשר לא על כולם יש לנו שליטה, כמו תנאי סביבה, זמינות של משאבים, אפשרויות כלכליות וכו´.
אך מה שכן במסגרת השליטה שלנו, כדאי שנעשה למען קידום בריאותנו, ועל אחת כמה וכמה אם זה גם קל וכיף.
נכתב ע"י : סתיו ברין, בעלת תואר ראשון B.Sc במדעי התזונה
